学习如何在Apple Watch上使用心率区域 ，对于希望充分利用培训方案的任何人都至关重要。
心率区域是基于反映您运动强度的最大心率（MHR）的百分比 。使用这些区域 ，您可以优化训练以实现特定的健身目标，例如燃烧脂肪或增强心血管健康 。
有五个分开的区域：非常轻（MHR的50-60％） ，光（MHR的60-70％） ，中度（MHR的70-80％），硬（MHR的80-90％）和非常硬的（90-100％的MHR）。您的Apple Watch实时显示这些范围，因此您可以根据您的心率区域调整运动强度 。
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在本指南中 ，我们将向您展示如何有效地利用Apple Watch上的心率区域以及如何编辑它们 。我们最好的Apple Watches指南上的所有条目都能够显示心率区域 ，因此任何现代模型都可以解决问题。为了完成Apple Watch的体验，请确保您在其中安装了最佳的健身应用程序。
工具和要求
iPhone上的iPhonean Apple Watch The Apple Fitness应用程序
如何在Apple Watch上使用心率区域的步骤
穿上Apple Watch并打开锻炼应用程序 。开始锻炼 。旋转数字冠 ，以将锻炼视图更改为心率区域。根据您针对目标的心率区域调整锻炼强度 。
逐步指南使用Apple Watch上的心率区域
默认情况下 ，并非所有锻炼都具有启用的心率区域视图 。请按照以下步骤启用：打开锻炼应用程序>滚动到锻炼>点击更多选项按钮（三个水平点）>向下滚动以点击偏好>点击锻炼视图（第一个选项）>向下滚动到心率区域，然后切换。
请注意 ，仅当您将出生日期添加到健康应用程序中时 ，才能测量心率区域 。
1 。开始锻炼
（图片：©未来）
打开Apple Watch上的锻炼应用程序，选择锻炼 ，然后等待三秒钟的倒计时完成。有关详细说明 ，请阅读如何在Apple Watch上记录锻炼 。
2 。切换到心率区域视图
（图片：©未来）
转动数字冠以在锻炼视图之间切换，直到找到心率区域视图为止。
现在 ，您可以根据您的心率区域来评估和调整锻炼强度 。
3 。查看iPhone上的心率区域数据
（图片：©未来）
完成锻炼后 ，请在iPhone和摘要选项卡上启动健身应用程序，请在历史记录下选择锻炼。在心率下点击图形或龙头在心率旁边显示更多，以查看您在每个心率区域花费的时间。
4 。编辑心率区域
（图片：©未来）
心率区域会自动计算 ，但您可能需要不同的故障 。例如 ，您可能希望最低的阈值更高，从而为您提供更激烈的整体锻炼。
如果是这样 ，请按照以下步骤：在您的手表上打开设置>向下滚动并点击锻炼>向下滚动并点击心率区域 。
点击手册 ，然后在心率区域下点击每个区域 。
虽然区域1仅具有上限，但区域2至4具有下限和上限 ，而区域5仅具有下限。点击限制 ，然后使用加号和减号图标来调整每个区域的心率限制 。点击完成后，您将设定费率 。
您也可以在iPhone上执行此操作。打开手表应用程序 ，在“我的手表 ”选项卡中 ，向下滚动以点击锻炼 。向下滚动，敲击心率区域 ，然后轻按手册 。然后 ，选择每个心率区域，然后点击每分钟节拍的数字以调整它。
最后的想法
心率区域是一个方便的指标，用于调整您的锻炼强度以实现精确的健身目标 。每个心率区域都提供特定的好处 ，例如燃烧脂肪 ，增强耐力和改善心血管健康，并知道您在每个区域中的时间多长时间 ，使您可以深入了解锻炼 。
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此外 ，如果您还没有这样做，请学习如何在Apple Watch上存储音乐以及使用Apple Watch成为更好的跑步者的5种方法 。
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