睡前切勿看手机 。我们都以前都听过此建议，对吗？但是 ，屏幕时间和就寝时间不应该混合吗？而且 ，如果是这样，我们可以采取哪些与技术相关的步骤来帮助我们更好地入睡？
几项研究确实表明，睡前凝视屏幕可以导致那天晚上晚些时候睡眠较少 。但是少多少呢？最近一项2020年的研究发现 ，上床睡觉前的技术使用可能会减少您睡觉的时间 ，但只有几分钟的上衣才能减少。
现在，这并不意味着您应该继续滚动 ，直到点头。但是 ，您也不需要压力很大，也不需要严格的屏幕时间 。取而代之的是 ，让我们尝试更具体地了解您的技术如何阻止您睡眠良好 。
你可能喜欢
三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4 ，并用AI摇滚您睡觉
最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术
我穿着智能手表已有10年了，但从来没有睡觉＆ndash;这就是原因
例如 ，屏幕上的光线是否会使您的眼睛受伤？还是您的手机让您想起了您早上必须处理的一系列未阅读的电子邮件？也许是在您在床单之间滑动时滚动的滚动滚动 ，这会让您感觉比休息更加不安？我们将在下面的指南中介绍所有这些问题。
但是最重要的是显而易见的 。技术占用了很多时间 。您可能会花很多时间睡觉。Netflix首席执行官里德·黑斯廷斯（Reed Hastings）完美地总结了这一点，当时在2017年的收入电话会议上 ，他说：
“您知道 ，想一想，当您观看Netflix的一场演出并沉迷于此时，您会在深夜熬夜 。我们正在与Sleep ，在余地中竞争 。因此 ，这是一个很大的时间。 ”
如果我们能确定可能导致睡眠压力的技术习惯（例如电子邮件，光线或无尽的滚动） ，那么我们就有机会更改它们 ，而不是永久妖魔化所有屏幕更好的策略 。
获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易
报名报名 ，以获取新闻 ，评论，意见 ，顶尖的技术交易等等 。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约 ，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款 ，条件和隐私政策的信息 ，并享年16岁。
考虑到这一点，这是我在睡觉前管理屏幕时间的主要技巧 。有关更多建议，请挑选我的书籍屏幕时间的副本：如何与设备和平相处并找到您的Techquilibrium 。
打开夜间设置
光在我们睡觉时起着至关重要的作用 ，我们睡得如何。这样做的原因有很多 ，但是最大的是褪黑激素，这是一种向您的身体发出信号的睡眠激素 ，是时候该休息了。
但是有一个问题 。如果您已经暴露于许多人造光和许多短波长的光线；凉爽的蓝光屏幕发射＆ndash;那么褪黑激素可能无法正确完成工作 。
有些人认为您的屏幕上的光线不是这里的问题。但是 ，为了安全起见，现在许多设备都具有内置的设置 ，可让您在夜间加热屏幕的颜色 。
将手机切换到夜间设置将温暖屏幕的颜色 ，这可能有助于您睡得更好（图片来源：Antonio Guillem / Shutterstock）
这些设置可能有助于解决蓝光问题，使您在正确的时间准备睡眠 。检查您是否打开它们 ，在那里时 ，您可能需要设置一个新的时间表，以便早日开始。
在iPhone上 ，您会在设置中找到它们>显示和亮度>夜班 。如果您使用的是Android手机 ，请转到设置>显示>夜灯 。
除了在屏幕上注入温暖的色调外，还要确保晚上亮了亮度。您可以使用电话，平板电脑和笔记本电脑轻松地做到这一点 ，但是即使是电视的夜间设置也应该更频繁地使用 。
获得正确的光
这并不是关于就寝时间 。您白天暴露的光线也会影响您晚上睡觉的状况。天然 ，明亮的光线可以使您白天充满活力，并在晚上改善睡眠 。
因此 ，旨在全天出去 ，对待自己的自然光线 。但是，您也可以设置自己的智能家园 ，以节奏与身体一起工作；一个好主意 ，如果您住在很多阴天的地方。
例如，我喜欢飞利浦色调灯泡。这些是智能的灯泡 ，您可以将其代替您家中的任何常规灯泡 。然后 ，如果您有智能助手，例如Alexa或Google Assistant ，则可以控制灯泡何时亮起 ，它们的亮度和颜色，所有手机或声音 。您也可以从一系列“场景 ”中选择；我喜欢“充满活力”对于白天的明亮光线，请让我集中精力和“热带暮光之城” ，这是一个夜晚的温暖紫色和橘子的混合物。
使用彩色灯（例如飞利浦色调灯泡）可以帮助您感到精力充沛或放松（图片来源：飞利浦）
许多睡眠灯也可以做类似的事情 。设置一个唤醒时间和睡眠时间 ，他们将模仿日落和日出的自然节奏 。有些甚至播放鸟儿的声音，以增加真实性。
您也可以使用悲伤的灯或＆lsquo;许多公司制作这些灯以模仿您在外面发现的明亮灯光 ，这可以帮助您的能量水平 ，甚至可以改善您的心情 。
设置滚动限制
光只是更好睡眠难题的一部分 。如果您为电视节目或Twitter争论而全神贯注，那么无论如何 ，您都会熬夜。
就像早上一样 ，设置睡眠警报 。一旦警报响起，您的屏幕也会发出 ，然后您可以准备上床睡觉 。这适用于某些人 ，但其他人则需要更多的极端措施。
大多数智能手机都具有设置，使您可以为特定的应用程序设置限制＆ndash;例如 ，您只能在工作日看10分钟的Tiktok 。这些限制需要几秒钟的设置 ，而且值得 。首先，请选择一个您认为晚上最吸吮的一个应用程序。
关闭通知
如果通知中断您的就寝时间例行程序，请将其关闭。如果对您来说听起来太多 ，请调整不要打扰设置 。
这就是睡眠重点设置的样子 ，可让您完全控制您允许的通知和呼叫，而您却没有（图片来源：Apple）
iPhone现在具有称为focus＆ndash的功能;更可自定义的请勿打扰模式 。在此功能中 ，有一个名为Sleep的选项 ，它可以让您在通知无法通过的情况下进行安排，并且重要的是 ，请选择哪些应用程序和人们可以向您发送消息并致电您＆ndash;如果您担心错过朋友或亲戚的紧急电话 ，这是一个不错的选择。
睡眠重点的一个不错的功能是，您还可以设置一些警报 ，告诉人们谁会向您发出关注设置正在启动 。
一件事 ，您应该关闭＆ndash;您的工作电子邮件 。从床上工作可以将压力和焦虑带入一个旨在休息的空间，并检查您的电子邮件会引入更多令人不安的蓝光。
选择平静的应用程序
您不需要我告诉您 ，在睡觉前看一些令人沮丧 ，引起愤怒或与工作有关的东西可能是一个安宁和不安的夜晚之间的区别 。
深入您的应用程序限制设置并为整个应用程序设置限制可能会有所帮助，例如“社交 ” 。或者，尝试“停机时间 ”iPhone上的选项 ，它可以阻止您在ON时使用所有应用程序和呼叫。您可以手动打开它 ，也可以在准备睡觉时安排它 。
您可以选择仅设定一个或两个有问题的应用程序，或选择一个整个类别 ，例如“社交” 。＆ndash;非常适合在白天改善您的睡眠和注意力（图片来源：苹果）
如果您必须查看屏幕 ，请尝试将其用于可能触发无助的感觉的事物。对我来说，这意味着电子邮件已经发布 ，Twitter ，Instagram以及任何可以归类为“ doomscrolling ”的内容 。
允许什么？这是您的偏好，以及最让您平静下来的偏好 。有时我可以在手机上允许自己pinterest和冥想应用程序 ，但是我的Kindle始终是最安全的赌注。
听睡眠故事或音景
我们的屏幕可能会阻止我们睡得很好 ，但是有些应用程序也可以帮助您度过一个更好的夜晚和睡眠。有几个具有睡眠设置的冥想应用程序 。我喜欢Calm，该节目的部分是名人让您在睡前故事和ndash中睡觉；如果那是你的事 。
我也喜欢睡觉时听白噪声。您可以在网上找到大量的白噪声轨道 ，但是我喜欢使用Noisli之类的应用 。它可以使您对听到的声音类型的最终控制 ，并且可以打开和关闭它们，并提高其强度，以便为您获得完美的睡眠配乐 。如果那没有打呼 ，那么这里有很多地方可以在网上找到免费的白噪声。
或者 ，如果您认真对待睡眠声音，则可以购买白噪声机 。这些可能是夜间“掩盖 ”烦人或破坏性声音的有效方法 ，这意味着即使狗开始吠叫或您的邻居有一个吱吱作响的门 ，您也可以睡个好觉 。
尽管它们称为白噪声机，但大多数都带有几种不同的设置 ，使您可以在各种声音和强度之间进行选择。
本文是Techradar的2022年睡眠周（从3月13日星期日至3月19日星期六举行）的一部分 ，为期一周的庆祝活动 。我们将为您带来验证的技术和技巧，以帮助您更好地睡眠 ，并为您提供所有最高的技术来改变您的睡眠 。
本文来自作者[里挤绢]投稿，不代表卓思号立场，如若转载，请注明出处：https://nc-sczs.cn/wiki/202505-2668.html
评论列表（4条）
我是卓思号的签约作者“里挤绢”！
希望本篇文章《技术习惯可以帮助您度过一个更好的夜晚和睡眠》能对你有所帮助！
本站[卓思号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览： 睡前切勿看手机。我们都以前都听过此建议，对吗？但是，屏幕时间和就寝时间不应该混合吗？而且，如果是这样，我们可以采取哪些与技术相关的步骤来帮助我们更好地入睡？ 几项...