当前的世界状况足以给任何人带来一定程度的焦虑，尤其是当您凝视着生活危机成本的桶装并想知道您将如何支付能源账单时。虽然焦虑本身已经足够糟糕，但它也会剥夺您的睡眠。
Google在凌晨4点搜索“如何睡觉” ，这表明我们许多人都因焦虑而在夜间保持清醒 ，很可能会感到第二天的疲惫，这可能是一个恶性睡眠剥夺的开始 。
床垫在线睡眠专家史蒂夫·亚当斯（Steve Adams）说：“睡眠是我们日常工作的重要组成部分 。”“它不仅有助于我们处理白天收到的信息 ，而且夜晚睡眠的后果可能包括从烦躁和缺乏重点到身心健康问题的任何东西。 ”
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如果您已经感到焦虑 ，那么将睡眠剥夺堆积是使事情变得更糟的保证方式 。亚当斯说：“对您的睡眠水平过于担心 ，具有讽刺意味的是，让您保持清醒状态 。 ”“然后 ，您冒险冒着螺旋螺旋的风险 ，导致更多的负面结果。”
但是，它不必这样 。亚当斯（Adams）指出 ，重要的是不要让自己过于努力 ，因为他们缺少睡眠，进一步表明，有了正确的睡前日常工作＆ndash;以及一些生活方式调整＆ndash;可以减少焦虑对您睡眠的负面影响 。
确保您每天晚上睡个好觉可以使现在一切状态的困难都变得不那么困难。即使拥有最好的床垫或最好的枕头也没有任何区别 ，这些技巧也来自在线床垫 。与睡眠慈善机构＆ndash;在这些动荡的时期可以帮助您捕捉更多的zzzs 。呼吸呼吸：睡眠太多了？
1。创建一个平静的就寝时间例程
常规的就寝时间是告诉您的大脑是时候放松和关闭的好方法 。从温暖的淋浴或浴缸开始 ，然后穿上一些舒适的睡衣，然后将手机放入“不要打扰模式 ”；不用说 ，避免检查新闻并通过Twitter滚动 。
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可以帮助您放松身心的其他事情包括一件正念的护肤程序 ，给自己进行脚按摩，用一些薰衣草精油喷涂床上用品，或者用书的几章或一些舒缓的音乐放松身心 。并且不要低估几分钟的冥想能力来平静的赛车思想 ，尤其是在睡觉前 。怀旧可以帮助睡眠 ，因此请尝试思考最喜欢的童年记忆（或在精神上返回您的“快乐的地方 ”）。
重要的是，无论您采用哪种例程 ，您都应该每天晚上都保持一致地创建自己的个人就寝时间 ，这可以帮助您睡得很好 。
2 。睡前写下你的想法
充满不必要的思想和烦恼的头只是让您无法入睡的事情。但是，如果您花时间在日记中写下它们 ，只需看到它们写下来就可以更容易地处理它们 ，而不是在您的脑海中无休止地仔细阅读它们 。
同样，第二天待在睡觉前的待办事项清单是恢复压力前的另一种方法 ，而如果您在夜间以令人不安的想法醒来 ，请在日记中写下它们，以便您可以在早上回到他们身边 ，而不是让它们整夜在大脑周围弹跳 。
（图片来源：Unsplash上的Kelly Sikkema）屏幕时间是否会影响您睡眠的状况？
3。整理你的卧室
无杂乱的卧室是一个更轻松的环境 ，可以入睡 。通过抽出时间清除床头柜上的灰尘，放开那堆衣服并整理任何潜伏的洗衣店，您会感到更加控制自己的睡眠空间 。从较小的任务开始 ，然后通过它们进行工作 ，然后努力工作，最终您会得到一间卧室 ，卧室的分心更少 ，这是更好的选择，可以在晚上放松和关闭。如何在压力时入睡：4种技巧可以尝试尝试
4 。避免白天小睡
如果您在夜间失去睡眠 ，那么有时会在一个最好的加权毯子之一下依ugg的诱惑有时会令人不知所措 。但是 ，白天赶上睡眠会影响您晚上入睡的能力，您最终可能会严重破坏您的睡眠周期。也就是说 ，如果您真的需要小睡 ，请尝试保持简短＆ndash;最多30分钟＆ndash;在下午3点之前，您不会弄乱睡眠时间表。
5 。定期运动＆ndash;在正确的时间
是的 ，锻炼可以帮助您更好地睡眠 ，并且可以通过内啡肽急剧来提高心情，但是在错误的时间进行锻炼可以使情况变得更糟 。傍晚锻炼会过度刺激您的身体，这使入睡变得更加困难。因此 ，如果您必须在晚上锻炼 ，请确保您至少在睡前两个小时；这将使您的身体有时间放松入睡 。（这是关于何时停止在睡觉前锻炼的更多信息 。）
6。避免喝酒，咖啡因和垃圾食品
当时代艰难时 ，酒精和垃圾食品可能会感觉像是一种诱人的应对机制 ，但是它们会增加您的焦虑并影响您的睡眠，尤其是在白天与过量的咖啡因摄入量结合在一起时 。对于不那么破坏性的夜间消费 ，请选择镇静的洋甘菊茶和淡晚餐 ，在睡前至少两个小时 。为了避免过度刺激您的身体，请尝试避免下午3点后咖啡和咖啡因饮料。
（图片来源：Nathan Dumlao在Unsplash上）
7 。寻求专业帮助
最终 ，如果对金钱 ，工作，人际关系或世界状况的焦虑会影响您的睡眠和您的日常生活 ，那么与医疗保健专业人员交谈并获得所需的支持可以带来最好的帮助 。睡眠对于良好的身心健康至关重要 ，因此，如果您经常在不眠之夜挣扎，请尝试与GP交谈。
阅读更多：睡眠跟踪如何工作？计数绵羊真的可以帮助您入睡吗？如何在飞机上睡觉并醒来刷新
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希望本篇文章《当您感到焦虑时，可以更好地睡眠的技巧》能对你有所帮助！
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